Kilo Alamayanlara Püf Noktalar

KİLO ALAMAYANLAR İÇİN BESLENME DÜZENİ

Bugüne kadar kilo sorunları konusu geçince yazılan , çizilen her şey fazla kiloları olanlar için oluyor.Dünya genelinde şuan ki fastfood beslenme tarzının yaygınlaşması ayrıca diğer etkenler ile kilo fazlalığı çok gündemde olsa da yadsınamayacak bir kesim için kilo alamama sorunu vardır.

Kilo Alamamanın Sebepleri Nedir ?

İnsanın kendini tanımasının önemini diğer yazılarımızda bahsetmiştik.Kilo fazlalığında olduğu gibi yetersiz kilo sorununda da insanın kendine göre uygun olan plan doğrultusunda hareket etmesi önemlidir.Her şeyden önce bu duruma sebep olan sağlıkla ilgili bir problemin olup olmaması durumu etkilidir.Bu soruna kendiniz çözüm bulmadan önce bu konu hakkında doktora görünüp oradaki kan tahlil sonuçlarınıza göre programınızı gerçekleştirmelisiniz.Her hangi bir sağlık sorunu mevcut değil ise o zaman iş sizin beslenme düzeninizle alakalıdır.

Kilo alamayanlar beslenme düzenini nasıl ayarlaması gerekir ?

Çok fazla yediğinizi düşünüp aynı zamanda sağlık probleminiz olmadığı taktirde kilo alamadığınızı düşünüyorsanız kesinlikle yanıldığınızı bilmeniz gerekir.Sağlık problemi olmayan bir kişi doğru beslenme düzenini yaparsa kilo alama durumu olamaz bunun genetikle veya vücut yapısıyla bir alakası yoktur.Kilo almak istiyorsanız öğünleri atlama gibi bir düşünceniz olmayacak.Yemesemde olur aç değilim , sonra yerim sözlerini kenara bırakın bu şekilde kilo alınamaz.Bir öğün atlayıp bir sonraki öğünde çok fazla yerim düşüncesi hem sağlıksız hemde işe yaramayacak bir durum söz konusu.Her öğünü olması gerekn zamanda yemelisiniz.Burada ki püf nokta ise yemek için oturduğunuzda kesinlikle yemeniz kadar yiyerek ama bunun çok üstüne çıkmaya çalışmayarak gerçekleştirmek gerekir.Bunun sebebi karnınızın tıka basa doldurarak ondan sonra hiçbir şeyi gözünüzün görmesini engelleyerek 1 2 saat sonra tekrar acıkıp yine bir şeyler yemenizi sağlamak olacaktır.

Kilo almak için öğünlerinizi dediğimiz gibi çok fazla yemeden bir sonraki öğün oluşturarak artırabilirsiniz.Ara öğünlerde abur cubur tarzlarından ziyade kaliteli karbonhidratlar ve kaloriler ile desteklersek sağlıklı bir kilo alımı gerçekleşir.Ara öğünlerde vazgeçilmez ve pratik olarak kesinlikle kuru yemişler önerilir. Bunun sebebi içersindeki yüksek kalori ve sağlıklı yağ oranıdır.Örneğin 100 gram bir fındık da ortalama 500-600 kalori vardır.Sağlıklı bir insanın günde alması gereken kalori hayat şartlarına göre değişir fakat 2200 kalori civarında bir rakam ortalama olarak adlandırabiliriz.Burada kilo almak isteyenler için kuru yemişin tek başına 500-600 kalorisi gayet güzel ve etkili olacağını görebilirler.

Yumurtanın kesinlikle her yönden besleyici olduğu inkar edilemez.Kilo almak isteyen kişilerin sabah kahvaltılarında yumurta yemesi düzenli yapıldığı taktirde kilo artışına sebep olacaktır.

Ekmeği çok yiyim öyle kilo alırım düşüncesi yalnıştır.Örnek verecek olursak yemekte bir çorbayı bol ekmekle yiyerek geri kalan yemeklere yer bırakmazsanız o kadar yiyorum kilo alamıyorum diye dert yanarsınız.Amaç çok yemek değil aynı zamanda nitelikli ve düzenli yiyebilmek.

Makarna , pilav gibi temel yemekler gerçekten güzel kalori barındırıyor.Bunların yanına 100 gramda olsa tavuk pişirerek bunlar ile beraber yemeniz hem kalori hem protein ile birlikte kilo almanızı aynı zamanda tüm vücut olarak düzenli almanızı sağlar.Makarna , pilav sürekli yüklenirsek sadece karın bölümünden alabiliriz.

Spor yapmak sadece kilo vermek isteyenler için değil kesinlikle kilo almak isteyenler içinde önerilir.Sporu bu kişiler abartı şekilde yapmayıp örneğin evde karın hareketleri , sınav gibi hareketleri yapmaları onlar için avantaj olacaktır.Vücuttaki yağları yakarak düzenli bir beslenme programıda oluşturduysak gayet verimli şekilde kilo alımı gerçekleşecektir.